Entre os movimentos que mais geram queixa, agachamentos e variações estão no topo. Em muitos casos, a dor não vem do agachamento em si, mas de erros repetidos: joelho “cair” para dentro, calcanhar levantar, tronco colapsar, falta de controle de quadril e tornozelo, além de carga acima do domínio técnico.
Outro ponto comum é não adaptar amplitude. Nem todo corpo está pronto para agachar profundo logo no início. Forçar amplitude sem mobilidade adequada aumenta compensações e sobrecarga. Ajustar profundidade, reduzir carga, trabalhar mobilidade e reforçar força do quadril resolve boa parte dos quadros.
Dor persistente é sinal para reavaliar movimento e buscar orientação, não para insistir no mesmo padrão.
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