Por Gil Campos: Goiânia, 17 de outubro de 2024 – A pressão arterial é um dos principais indicadores de saúde cardiovascular, e o monitoramento regular é crucial para detectar problemas precocemente. Uma leitura de 123/78 mmHg, como medida hoje às 16h21, com pulso de 81 bpm, indica que estamos dentro dos parâmetros normais. No entanto, garantir uma boa saúde cardiovascular envolve mais do que apenas medir a pressão: é necessário adotar hábitos saudáveis para manter o coração protegido a longo prazo.
Entendendo a pressão arterial
A pressão arterial é a força que o sangue exerce sobre as paredes das artérias enquanto o coração bombeia. Ela é medida em dois números: o primeiro, sistólico, indica a pressão durante o batimento cardíaco; o segundo, diastólico, mostra a pressão quando o coração está em repouso entre os batimentos.
Valores abaixo de 130/80 mmHg são considerados normais, de acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia. A leitura de 123/78 mmHg sugere que o sistema cardiovascular está funcionando adequadamente, mas é essencial manter esse equilíbrio com hábitos saudáveis.
Dicas para manter a pressão arterial sob controle
Para proteger a saúde do coração e manter a pressão dentro dos limites normais, aqui estão algumas recomendações essenciais:
- Monitore sua pressão regularmente: Meça sua pressão no mesmo horário todos os dias, preferencialmente em momentos de descanso, e evite medições após momentos de estresse ou ingestão de cafeína.
- Mantenha-se ativo fisicamente: A prática regular de atividades físicas como caminhar, correr ou nadar fortalece o coração e ajuda a controlar a pressão arterial.
- Alimente-se de forma equilibrada: Diminua o consumo de sal e evite alimentos ricos em sódio. Frutas, vegetais e grãos integrais são ótimas opções para uma dieta saudável.
- Gerencie o estresse: Técnicas como meditação e yoga ajudam a manter a mente e o corpo em harmonia, reduzindo os níveis de estresse.
- Evite comportamentos prejudiciais: O fumo e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Como medir a pressão corretamente
Para obter leituras precisas da pressão arterial, siga estas etapas:
- Prepare-se com antecedência: Evite atividades como fumar, beber café ou praticar exercícios nos 30 minutos anteriores à medição.
- Postura adequada: Sente-se em uma cadeira com as costas bem apoiadas e os pés firmemente no chão. Coloque o braço sobre uma mesa, na altura do coração, com a palma da mão voltada para cima.
- Posicionamento do manguito (cuff): Coloque o manguito diretamente sobre a pele, 2 a 3 cm acima da dobra do cotovelo. Ajuste-o de forma firme, mas confortável.
- Durante a medição: Fique em silêncio e evite se mexer enquanto o monitor realiza a leitura. O aparelho inflará o manguito e exibirá os resultados no final.
A importância de um monitoramento constante
A pressão arterial pode variar ao longo do dia devido a fatores como alimentação, estresse e até o horário em que a medição é realizada. Por isso, é importante manter um registro contínuo e compará-lo com medições anteriores. Monitorar a pressão regularmente pode prevenir condições graves como infartos e derrames, especialmente em pessoas com histórico familiar de hipertensão.
Reflexão crítica
Cuidar da saúde cardiovascular deve ser uma prioridade para todas as idades. O número crescente de casos de hipertensão no Brasil destaca a importância de medidas preventivas e campanhas de conscientização para estimular hábitos de vida saudáveis. Adotar uma rotina de monitoramento da pressão, junto com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, são passos essenciais para garantir uma vida mais longa e saudável.
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